O Guia do Sono para Coluna

Passamos 1/3 da vida dormindo. Se sua postura de sono é ruim, você está se lesionando por 8 horas seguidas, todas as noites.

1. De Lado (Decúbito Lateral) - A Campeã

É a melhor posição para a maioria das pessoas, pois respeita a curva da coluna.

• O Segredo: Use um travesseiro de altura média (que preencha o espaço entre o ombro e a orelha) E um travesseiro fino entre os joelhos. Isso evita que o quadril rode e torça a lombar.

2. De Barriga para Cima (Decúbito Dorsal) - Boa, mas...

É boa para a coluna, mas ruim para quem ronca (apneia).

• O Segredo: Coloque um travesseiro alto embaixo dos joelhos. Isso "apaga" a lordose lombar e relaxa a coluna, evitando dor nas costas ao acordar.

3. De Bruços (Decúbito Ventral) - A Vilã

É a pior posição possível. Você obriga seu pescoço a ficar torcido 90 graus para respirar.

• Se não consegue parar: Tente colocar um travesseiro fino embaixo da barriga/quadril para diminuir a pressão na lombar. Mas o ideal é treinar para dormir de lado.

E o Colchão?

Não existe "o melhor colchão do mundo". Existe o melhor para o seu peso. Em geral, densidade D33 ou D45 (firmes, mas não tábuas) são melhores para a coluna do que colchões muito moles onde você "afunda".

Acorda com dor todo dia? Isso não é normal. Fale com o Dr. Otto.